Jak jeść w czaise świąt by nie przytyć?!

Jak wszyscy wiemy, podczas świątecznego okresu, bardzo łatwo złapać dodatkowe kilogramy. Jak więc zrobić tak by nie przytyć? Na to Pytanie odpowiadają nasi eksperci z g-13Team Ewelina & Patryk

 Nie chodzi o to, by w tym wyjątkowym czasie unikać spotkań z rodziną i znajomymi, na których będzie spożywana duża ilość niezdrowego jedzenia czy przychodzenie na spotkania z plastikowymi pojemnikami, bo przecież jemy zdrowo i trenujemy...

W ciągu tych kilku dni nie zepsujemy swojej sylwetki i nie przybierzemy drastycznie na wadze, jeśli tylko będziemy pamiętać o kilku prostych podstawowych zasadach dietetycznych:

- Do 21 grudnia utrzymujemy kalorie w diecie oraz normalnie trenujemy.
- OD 22 grudnia obniżamy kalorie o ok. 20-25% z węglowodanów (chleb, ziemniaki, ryz itd.). W dalszym ciągu utrzymujemy trening na tym samym poziomie - to ważne, by utrzymać swój metabolizm na wysokich obrotach (dodatkowy trening cardio mile widziany ).
- 24 grudnia (dzień bez treningu) jemy obfite śniadanie białkowo - tłuszczowe np. jajecznica na boczku (bez dodatku chleba), takie śniadanie nasyci nas na wiele godzin, później już do samej kolacji wigilijnej trzymamy post i pijemy tylko wodę.

– W wielu potrawach wigilijnych bardzo łatwo możemy ograniczyć ilość kalorii, rezygnując np. ze smażenia na głębokim oleju w zamian używamy piekarnika lub grilla elektrycznego. Dużo lepszym wyborem będzie śledź w occie niż w majonezie, do sałatek możemy dodać jogurt grecki a zupę nie koniecznie musimy zabielać śmietaną – wszystko jest kwestią świadomego wyboru.

– Warto zwrócić uwagę na ilość wypijanych kalorii np. w trunkach, ta ilość jest ogromna. Jeżeli spożywasz alkohol, staraj się wybierać czyste, mocne alkohole i zapijaj je wodą z cytryną.
– Nie obżeraj się ! Wiadomo, że łatwiej się mówi a trudniej robi. Postaraj się jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs pokarmu, unikaj dokładek – wpychania na siłę. Pamiętaj, że każdy kolejny kawałek ciasta smakuje tak samo, jak pierwszy!

– Jesteś osobą aktywną? Jeśli tak to na pewno nie będzie dla Ciebie problemem wyjście na spacer lub pobiegać, również i w tym szczególnym czasie. Dotlenisz w ten sposób swój organizm oraz łatwiej strawisz zjedzone wcześniej posiłki.
– Pomiędzy posiłkami warto sięgnąć po zioła wspomagające trawienie tj. mięta, mniszek lekarski, czystek, zielona herbata, aby uniknąć problemów żołądkowych i jelitowych. Warto również dodawać w tym czasie do potraw przyprawy, po których łatwiej strawimy zjedzone przysmaki np. kminek, imbir, rozmaryn, tymianek.

– Jeżeli pomimo wyżej wymienionych zasad spędziłeś Boże Narodzenie olewając zasady zdrowego odżywiania i chcesz wrócić do wagi sprzed Świąt, warto wyeliminować ze swojej diety na okres 2 max. 3 dni węglowodany, opierając posiłki jedynie na pełnowartościowych źródłach białek oraz zdrowych tłuszczy z dodatkiem dużych ilości warzyw.

Zdrowych, spokojnych i wesołych świat Bożego Narodzenia oraz Szczęśliwego
Nowego Roku życzy g-13Team Ewelina & Patryk.